[...] zaczynam przygodę z siłownią (stażu w takich ćwiczeniach brak, nie licząc kilku z nich które miałem podczas rehabilitacji) to chciałbym żeby ktoś sprawdził czy w moim planie jest coś do poprawy/zmiany, do dodania albo wyrzucenia. Byłbym wdzięczny za jakieś rady :-P /SFD/2016/11/23/b30ea7aec9fa4ebfae2348a1fb2be776.jpg Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat waze 66 kg mierze 172 cwicze na siłce ok połtora roku. Przez ostatnie poł roku ćwiczyłem 5 dniowym splitem(wczesniej fbw ale bez diety i był przecietny raz trenowałem raz w tygodniu a raz 5 razyw tyg nie miałem szans na regeneracje :( ) dostałem porady zeby zamienić go na fbw. I teraz pytanie czy podzielic go na trening AB czy [...]
TRENING FBW: Dni treningowe: Środa, Piątek, Niedziela Staż: Umownie zerowy Cel:Masa Dieta: Brak Suple: Gainer+kreatyna Plan: Wyciskanie na plasko- 2 serie KLATKA Uginanie ramion ze sztangą- 2 serie Biceps Wyciskanie francuskie z za glowy oburacz- 2 serie TRICEPS Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie- 2 serie BARKI Ściąganie drążka za plecy na [...]
Witam Mam pytanie ,cwicze planem fbw 5x5 na mase We wtorek mam nastepny trening(zaczne juz 4tydzien) Narazie podnosze ciezary w taki sposob: WL: 43 45 47 49 50 52 MC: 50 54 56 Wyciskanie w Staniu: 30 32 34 wioslowanie: 30 34 37 40 Dobrze robie? i tak dalej co 2,3kg podnosic z trening na trening? Moje maxy dla 5powtorzen: WL: 70kg Wioslowanie :nie [...]
Witam, od paru dni zacząłem swoją przygodę z siłownią, mam 18 lat. Ćwiczę według tego planu 2x tygodniowo, proszę oceńcie go i nanieście poprawki. Robię trening ogólnorozwojowy. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy, 3s x 12 KLATKA: Wyciskanie na ławce, 3s x 12 PLECY: Przyciąganie drążka 3s x 12 BARKI: Unoszenie hantli, 3s x 12 BICEPS: uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 (progresja co tydzień) wiosłowanie 4x10 (progresja co tydzień) pompki na poręczach ( wersja na klate) 2x6-10 wycisk sztangi skoks + 2x10 (progresja co tydzień) wycisk siedząc sztangi 3x10 (progresja co tydzień) wycisk wąsko(triceps) 3x12 (progresja co tydzień) modlitewnik (biceps) 3x12 (progresja co 2 tygodnie) Co sądzicie o tym planie ?
FBW: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 x 10-12 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8-10 powtórzeń 6. Drążek(podchwyt) 3 x 6-8 powtórzeń 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2/3 x 8-10 powtórzeń Na zakończenie trening brzucha: 2 x 15 [...]
Witam jestem Hubert mam 15 lat obecnie początkujący dopiero zaczynam z siłownią i od miesiąca trenuje sobie na moim planie FBW WAGA : 65 KG. Hantle 7,5 kg WZROST 180 cm PLAN FBW PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK NOGI: Wykroki z hantlami 3x10 KLATA: Pompki klasyczne oraz inne rodzaje PLECY: Wiosłowanie 3x12, Rozpiętki na plecy 3x10 TRICEPS: Odwrotne [...]
Witam, czy mogę prosić o ocenę planu FBW? Moje dane: wiek: 26 lat waga: 85 kg wzrost: 183 cm mc: 5 x 142,5 kg przysiad: 5 x 110 kg wl: 5 x 85 kg uprawiane inne sporty: kickboxing Trening A: martwy ciąg 5 x 5 pompki na poręczach: 5 x 5 wiosłowanie sztangą oburącz: 5 x 5 wyciskanie stojąc: 5 x 5 uginanie ramion: 2 x 12 Trening B: podrzut: 5 x 5 [...]
Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na [...]
jak w temacie. czy coś pasowało bby zmienić w tym planie. chodze 4 razy w tyg. na siłownie. A nogi: przysiady na maszynie 2s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klata: wyciskanie sztangi skos 3s na przemian z wyciskaniem płasko 3s barki: wyciskanie żołnierskie 2s biceps: uginanie ramion stojąc 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi: prostowanie [...]
Witam, zastanawiałem się czy taki plan treningowy wgl ma jakiś sens, czy raczej się nawet nie zregeneruję po nim i lepiej poszukać czegoś innego, w każdym dniu by było sporo serii na pierwszym i drugim ćwiczeniu, a trzecie 2/3 serie, cały jeden trening trwałby około godziny nie licząc rozgrzewki. Pn: Przysiad, Wyciskanie żołnierskie, Brzuch Wt: [...]
Wiek: 27 Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan który ułożyłem sobie za pomocą aplikacji gymrun. Ale kilka osób mówiło mi że plan do dupy bo nie powinienem łączyć nie których ćwiczeń. /SFD/2019/9/24/6d57184d04a84ef8b7be828bbe5828a0.jpg /SFD/2019/9/24/4cdfb485177d4c8e81f6dbdee12b512a.jpg [...]